| Alimentos |
Porción |
microgramos (mcg) de folato |
| Espárragos * |
1/2 taza
(6 unidades) |
131 |
| Hojas de nabo |
1 taza |
106 |
| Jugo de naranja |
8 oz |
75 |
| Frijoles (e.j. alubia, carilla o caupí, frijol pinto o judía pinta, frijol blanco, frijol rojo, gandules, habas, entre otros) * |
1/4 taza |
30-89 (rango) |
| Remolacha o betabel * |
1/2 taza |
68 |
| Espinaca |
1 taza |
58 |
| Aguacate o palta |
1/2 mediano |
57 |
| Guisantes o chícharos |
1/2 taza |
47 |
| Coles de bruselas * |
1/2 taza |
47 |
| Lechuga romana |
1 taza |
41 |
| Maní o cacahuates |
1 onza (aprox. 30) |
41 |
| Naranja |
1 mediana |
40 |
| Pan blanco £ |
1 rebanada (1 oz) |
35 |
| Brécol o brócoli |
1/2 taza |
31 |
| Tomates |
1 taza |
31 |
| Lechuga repollada |
1 taza |
30 |
| Fresas |
1 taza |
26 |
| Jugo de toronja o pomelo |
8 oz |
25 |
| Mantequilla de cacahuate o maní |
2 cucharadas |
25 |
| Banana o plátano |
1 mediano |
22 |
| Maíz o elote o choclo * |
1/2 taza |
19 |
| Toronja o pomelo |
1/2 mediana |
15 |
| Pan integral |
1 rebanada
(1 oz) |
14 |
Información de la publicación Bowes & Church’s Food Values of Portions Commonly Used. 18th ed., escrito por J. Pennington, J. Pungen Douglass, 2005.
£ enriquecido
* cocido, no enlatado
Actualizado en octubre del 2007
|
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